PGRpdiBjbGFzcz0iaWN0dl9hX2JveCI+PGNlbnRlcj48c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMzE4IiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9ImZ1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IklDVFZfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ie3JlcGxhY2VfbWV9IiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PC9jZW50ZXI+PC9kaXY+

Андрій Ковальський розповів як схуднути на 10 кілограмів

0 - 0

Ведучий ICTV Андрій Ковальський вже більше місяця ділиться в ефірі телеканалу, а також в соціальних мережах під хештегом #зможеморазом секретами ефективних тренувань та збалансованого харчування. Результат не змусив на себе довго чекати і ведучому вдалося схуднути на 10 кілограмів! В інтерв’ю сайту ICTV.ua Андрій поділився секретами свого успіху та розповів про те, як почувається після нових зовнішніх змін.

З чого все почалось? Чому Ви раптом вирішили долучитися до челенджу «зможемо разом»?

 – Ідея  схуднення не нова, рано чи пізно майже кожен з цим зустрічається. І я не виняток. За останні 3 роки я двічі став батьком – це і недосипання, і нерегулярне харчування, і відсутність часу на себе. Дружина годувала дітей, тому ні про яку дієту й мови не могло бути. Звісно, вона набрала зайвого, я теж не відставав. Це була свого роду підтримка з мого боку, щоб вона не дуже засмучувалося, що поправляється. Тому і скидати теж вирішили разом. І от коли Полінка перейшла на самостійне харчування – ми взялися за себе.

 Що було найбільш складним у Вашому схудненні?

 – Як завжди найскладніше розпочати. Завжди відкладаєш «на потім». І от коли виправдання закінчилися – процес пішов.

30728554_1607696109279767_1933283900847554560_n

Чи можна, на Вашу думку, отримати ефективний результат, якщо займатись самостійно вдома?

– Звісно, можна. І ми це в кожній програмі підкреслюємо і показуємо прості вправи, які допоможуть тримати себе у тонусі. Звісно, не варто чекати швидкого результату – ви ж не за місяць набрали зайвого, то чому за місяць маєте скинути? Якщо наполегливо працювати, не пропускати тренування і головне – не жерти, а свідомо їсти – все вийде.

Чи були моменти, коли хотіли здатись? Як побороли «хвилину слабкості»?

– Звісно, були. Особливо у перші дні, коли ми жорстко обмежили свої апетити.

Щоб втриматися від переїдання – повністю звільнили холодильник. Там залишилися лише овочі, м’ясо, яйця і харчі для дітей

Другим моментом стала вода. Щоранку ставили на видному місці 2-літрові пляшки з водою і до кінця дня мали їх випити – ніхто не «сачкував», а навпаки – ми один одного контролювали і нагадували пити. Бо часто відчуття голоду – то насправді спрага.

Під час Великодніх вихідних робили паузу в тренуваннях? Наскільки важко знову було повернутись у форму після свята?

– Великдень ми провели з батьками. Звісно, вони привезли безліч смачного і калорійного. Головною нашою умовою було – не везти багато. Але ковбаски таки спробував. Паску сам пік і теж їв, але небагато. Хочу наголосити – процес схуднення – це не хвороба.  Не потрібно відмовлятися від їжі, треба просто обмежити споживання, їсти стільки, щоб не відчувати голоду.

30602698_1510153792446117_2752965524387266560_n

Дайте кілька порад людям, які хочуть схуднути, але ніяк не наважуються

  1. Почніть пити воду. Чай, кава та суп – не зараховується. Вода допоможе організму очистися, а також займе місце в шлунку, яке б ви забили харчами.
  2. Почніть рухатися. Будь-яка фізична активність – вітається.
  3. Спробуйте змінити свій раціон. Приберіть з нього поступово випічку (все з борошна вищого ґатунку), цукор, смажене на олії чи у фритюрі, фаст-фуд і найголовніше – солодку воду. Це все можна їсти, але з ним дуже легко перебрати свій ліміт калорій. Тому якщо не можете спинитися – краще взагалі відмовитися. З часом, коли зможете контролювати свій апетит – можна навіть буде шоколадний батончик з’їсти.
  4. Якщо ідете в спортзал, то займайтеся з тренером, але обов’язково професійним. Поради друзів чи підглядати за тим, як займаються інші в залі – це найкоротший шлях до травматолога.
  5. Відпочивайте. Намагайтеся спати стільки, щоб прокидалися не втомленими.30894118_398724957267784_2367269940718731264_n

Чи змінилось Ваше самопочуття після схуднення?

– Так, я почав швидше жити.

Поки у мене мінус 10, але тільки уявіть – яка це вага? А я щодня на собі тягав її. Менше втомлююсь і більше рухаюся – мені це просто робити легше

Я розумію великих людей, які мало рухаються – це просто фізично важко. Але якщо себе перебороти і кілька місяців попрацювати – жити стане набагато легше в прямому значенні цих слів. Також у мене зник біль в нозі. У мене боліла ступня і в лікарні після дослідження виявили, що якесь сухожилля треться об хрящик і йде хронічний процес  запалення. Мазі не дали ефекту і єдиний вихід був – операція. Я майже зважився на неї, але після скинутих 10-ти кіло я проблема зникла – я став легшим і сухожилля більше не чіпляє кістку.

31143751_1520865158021910_221799654296329245_n

Коли тільки долучились до челенджу – очікували на такий швидкий та приголомшливий результат?

– Насправді я очікував більш стрімкого прогресу. Я переконаний, що мій результат – не видатний. Але головна мета була на собі показати, що худнути можна і треба це робити. Це красиво, зручно, легко і вигідно – економія на харчах (до речі – мій чек із супермаркету зменшився майже втричі) і на лікарях (аптеках).

Нові зовнішні зміни вже якось відобразились на вашому житті чи роботі?

– Трішки позначилися – довелося уже переглядати мій гардероб. Я з розміру L, а інколи XL уже перебираюся в М.

Мені пощастило – кілька років тому я стрімко після «Останнього героя» схуд на 17 кілограмів і тоді навіть купив речі S

Зізнаюся, є такі, які навіть не встиг одягти. От тепер можу добратися до них. Так само доведеться оновити гардероб для ефірів на літо. А все решта – без змін. Хіба стало легше жити.

Редакція ICTV.ua запрошує всіх приєднуватися до челенджу #зможеморазом, аби швидко скинути зайві кілограми до початку курортного сезону!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

27.04.2018 13:43
0 - 0



Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: