Ведучий ICTV Андрій Ковальський вже більше місяця ділиться в ефірі телеканалу, а також в соціальних мережах під хештегом #зможеморазом секретами ефективних тренувань та збалансованого харчування. Результат не змусив на себе довго чекати і ведучому вдалося схуднути на 10 кілограмів! В інтерв’ю сайту ICTV.ua Андрій поділився секретами свого успіху та розповів про те, як почувається після нових зовнішніх змін.
З чого все почалось? Чому Ви раптом вирішили долучитися до челенджу «зможемо разом»?
– Ідея схуднення не нова, рано чи пізно майже кожен з цим зустрічається. І я не виняток. За останні 3 роки я двічі став батьком – це і недосипання, і нерегулярне харчування, і відсутність часу на себе. Дружина годувала дітей, тому ні про яку дієту й мови не могло бути. Звісно, вона набрала зайвого, я теж не відставав. Це була свого роду підтримка з мого боку, щоб вона не дуже засмучувалося, що поправляється. Тому і скидати теж вирішили разом. І от коли Полінка перейшла на самостійне харчування – ми взялися за себе.
Що було найбільш складним у Вашому схудненні?
– Як завжди найскладніше розпочати. Завжди відкладаєш «на потім». І от коли виправдання закінчилися – процес пішов.
Чи можна, на Вашу думку, отримати ефективний результат, якщо займатись самостійно вдома?
– Звісно, можна. І ми це в кожній програмі підкреслюємо і показуємо прості вправи, які допоможуть тримати себе у тонусі. Звісно, не варто чекати швидкого результату – ви ж не за місяць набрали зайвого, то чому за місяць маєте скинути? Якщо наполегливо працювати, не пропускати тренування і головне – не жерти, а свідомо їсти – все вийде.
Чи були моменти, коли хотіли здатись? Як побороли «хвилину слабкості»?
– Звісно, були. Особливо у перші дні, коли ми жорстко обмежили свої апетити.
Щоб втриматися від переїдання – повністю звільнили холодильник. Там залишилися лише овочі, м’ясо, яйця і харчі для дітей
Другим моментом стала вода. Щоранку ставили на видному місці 2-літрові пляшки з водою і до кінця дня мали їх випити – ніхто не «сачкував», а навпаки – ми один одного контролювали і нагадували пити. Бо часто відчуття голоду – то насправді спрага.
Під час Великодніх вихідних робили паузу в тренуваннях? Наскільки важко знову було повернутись у форму після свята?
– Великдень ми провели з батьками. Звісно, вони привезли безліч смачного і калорійного. Головною нашою умовою було – не везти багато. Але ковбаски таки спробував. Паску сам пік і теж їв, але небагато. Хочу наголосити – процес схуднення – це не хвороба. Не потрібно відмовлятися від їжі, треба просто обмежити споживання, їсти стільки, щоб не відчувати голоду.
Дайте кілька порад людям, які хочуть схуднути, але ніяк не наважуються
- Почніть пити воду. Чай, кава та суп – не зараховується. Вода допоможе організму очистися, а також займе місце в шлунку, яке б ви забили харчами.
- Почніть рухатися. Будь-яка фізична активність – вітається.
- Спробуйте змінити свій раціон. Приберіть з нього поступово випічку (все з борошна вищого ґатунку), цукор, смажене на олії чи у фритюрі, фаст-фуд і найголовніше – солодку воду. Це все можна їсти, але з ним дуже легко перебрати свій ліміт калорій. Тому якщо не можете спинитися – краще взагалі відмовитися. З часом, коли зможете контролювати свій апетит – можна навіть буде шоколадний батончик з’їсти.
- Якщо ідете в спортзал, то займайтеся з тренером, але обов’язково професійним. Поради друзів чи підглядати за тим, як займаються інші в залі – це найкоротший шлях до травматолога.
- Відпочивайте. Намагайтеся спати стільки, щоб прокидалися не втомленими.
Чи змінилось Ваше самопочуття після схуднення?
– Так, я почав швидше жити.
Поки у мене мінус 10, але тільки уявіть – яка це вага? А я щодня на собі тягав її. Менше втомлююсь і більше рухаюся – мені це просто робити легше
Я розумію великих людей, які мало рухаються – це просто фізично важко. Але якщо себе перебороти і кілька місяців попрацювати – жити стане набагато легше в прямому значенні цих слів. Також у мене зник біль в нозі. У мене боліла ступня і в лікарні після дослідження виявили, що якесь сухожилля треться об хрящик і йде хронічний процес запалення. Мазі не дали ефекту і єдиний вихід був – операція. Я майже зважився на неї, але після скинутих 10-ти кіло я проблема зникла – я став легшим і сухожилля більше не чіпляє кістку.
Коли тільки долучились до челенджу – очікували на такий швидкий та приголомшливий результат?
– Насправді я очікував більш стрімкого прогресу. Я переконаний, що мій результат – не видатний. Але головна мета була на собі показати, що худнути можна і треба це робити. Це красиво, зручно, легко і вигідно – економія на харчах (до речі – мій чек із супермаркету зменшився майже втричі) і на лікарях (аптеках).
Нові зовнішні зміни вже якось відобразились на вашому житті чи роботі?
– Трішки позначилися – довелося уже переглядати мій гардероб. Я з розміру L, а інколи XL уже перебираюся в М.
Мені пощастило – кілька років тому я стрімко після «Останнього героя» схуд на 17 кілограмів і тоді навіть купив речі S
Зізнаюся, є такі, які навіть не встиг одягти. От тепер можу добратися до них. Так само доведеться оновити гардероб для ефірів на літо. А все решта – без змін. Хіба стало легше жити.
Редакція ICTV.ua запрошує всіх приєднуватися до челенджу #зможеморазом, аби швидко скинути зайві кілограми до початку курортного сезону!